小婴儿睡觉难点消除方案——《各个孩子都能得意扬扬停歇》读书笔记

原标题:宝宝夜里为什么总是醒来?

新生宝宝好像总处于吃饱就睡的状态,一天到晚都在睡。随着宝宝逐渐长大,活动时间会增多,睡眠时间慢慢减少。那么各月龄宝宝睡眠时间多少算正常呢?

一、睡眠知识基础

自从宝宝出生,对妈妈们来说,一觉睡到大天亮已经成为奢望。因为宝宝夜里总是频繁醒来,不仅宝宝的睡眠质量跟不上,妈妈们也跟着遭罪,每晚都崩溃好几次啊!大半夜抱着宝宝走来走去,哄宝宝睡觉,已经成为常态。妈妈们都要崩溃了:为什么宝宝总是夜里醒来?为什么宝宝就不能睡整夜觉?

不同年龄段的睡眠时间表

1.宝宝需要多长时间的睡眠

3个月前,新生儿还无法区分白天黑夜,睡眠是无规律的,生理条件决定无法在此期间养成好的睡眠习惯。3-6个月的时候会慢慢学会分辨白天和黑夜,白天睡眠时间逐渐缩短,夜间睡眠时间逐渐增长,3个月的时候,婴儿夜间都会睡得明显比白天长,大部分婴儿白天只需要睡三次小觉。

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表1:婴儿睡眠时长

其实,宝宝夜里总醒是非常正常的。《西尔斯亲密育儿百科》中有这样一段话:只要你开始带孩子,你就会发现,那种能一觉睡到天亮的宝宝只在书里有,要不就是在别人家里,总之你自己的宝宝不会是这样的。

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2.睡眠的规律

宝宝并不像你想的那样睡整夜觉

0到3岁宝宝睡眠时间

1)深睡期和做梦期

婴儿和成人一样,睡觉会经历深睡期和做梦期(快速眨眼期),并且在做梦期结束后会短暂的苏醒一次,随后再进入下一轮的深睡期。这是从远古时代人类就开始有的“警觉系统”,能帮助我们在危险中幸免于难。直到今天,我们在做梦期后,还能马上因为可疑的声响而惊醒,每次醒过来我们都会下意识查看是不是一切正常,宝宝也是一样。

其实,医学上对婴儿睡整夜觉的定义是连续睡眠**5个小时,而不是通常人们认为的8个小时以上。**

◆新生儿期

2)为什么宝宝醒来就哭

做梦期后宝宝会检查一切是不是和他入睡前一样。例如宝宝是在妈妈怀里睡着,醒来之后发现妈妈不见了,他的“警觉系统”会发出警告。

所以很多固定的入睡习惯需要戒除,例如抱睡、奶睡,这会增加每次宝宝清醒后再次哄睡的困难。而在自己的小床上单独入睡的宝宝更少出现睡眠问题,虽然他们也会在半夜醒来,但是可以自己再次入睡,不需要依赖父母的协助。


婴儿的睡眠质量受到睡眠时间的影响,在孩子刚出生的一段时间之内,他们除了喝奶、排泄、短时间的玩耍之外,大部分的时间都在睡觉。

新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时(范围16~20
小时),每个睡眠周期约45分钟,在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉,由一个睡眠周期进人另一个,每2~4小时醒来要吃奶,并睁开眼觉醒数分钟到1小时,昼夜节律尚未建立。

二、睡眠习惯养成

随着宝宝慢慢长大,他们所需要的睡眠时间会相应地减少。

◆1~3个月

1.六个月前的宝宝

  • 孩子出生的前三个月内:整睡时间6个小时左右
  • 孩子满12个月之后:孩子的整睡时间可达10至12小时以上。

1~3个月小儿1天应睡16小时左右,白天应睡4次,每次1.5~2小时,夜间要睡10~11小时。这就是说,除了吃奶、换尿布、玩一会儿,大部分时间就是睡觉。

1)区分白天和黑夜

夜间:只有宝宝尿布非常湿才需要更换,灯尽量调暗,喂完奶尽快再次抱上床,夜间哭闹尽量使用抚摸、抱他、轻摇或者唱歌的方式安抚,尽量不使用喂奶安抚,这样他才能学会不依靠妈妈的胸脯就能入睡,慢慢地夜里只有真正饿了才会醒来。

白天:所有的玩耍互动都应该在白天,可以把换尿布这类例行程序延长,4-6周开始每隔三小时喂一次奶,夜间间隔进一步拉长。

但是,不同的宝宝会有不同的睡眠需求,不能一概而论。

◆4~6个月

2)培养规律性周期

6周大的时候,可以开始从白天培养规律性,可以尝试“两小时周期”——只要宝宝醒来两个小时后,就把他放回到小床上。

3-4个月的时候,他就需要习惯固定的喝奶时间和上床睡觉时间。可以每晚固定时间让他上床,白天在固定时间小睡,白天睡得特别久的时候可以叫醒他,尤其是下午,可以拉长他清醒的时间。另外,可以定时喂最后一顿晚餐,即使平时都是按需喂养,最后一顿晚餐一定要固定在同一个时间喂食,不论宝宝之前睡了多久,或者是前一次喂奶时什么时候,到了固定时间叫醒喂奶,如果吃的时候很快就困了,可以在途中换尿布,他就会清醒一点,几天之后,宝宝就会习惯在这个时候肚子饿,并且喝很多奶。夜间醒来不要马上喂奶,使用其他方式安抚。并逐渐推后早上第一顿的时间,这样宝宝晚上就会喝很多,不会因为肚子饿醒来。

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4~6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。

3)醒着上床

可以从他很小的时候,就在他醒着的时候把他放到自己的小床上,养成独自入睡的好习惯,最开始可以从他比较疲倦的时候开始尝试比较容易成功。

宝宝为什么睡不了整夜觉

记住:决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。把正在鼾睡的婴儿叫醒,增加断奶食品是愚蠢的,硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律,是违背自然规律的。如果硬是这样做,婴儿的情绪会变坏。何况在这个时期里,只要遵循婴儿睡眠的自然规律,就不会出现什么毛病。

2.满6个月的宝宝

1)睡前仪式:最晚在6个月的时候,就应该安排固定的睡前仪式,可以让宝宝可以预见即将来临的程序,静下心来。首先要建立亲密感和安全感,这也是决定他将来是否能独立和有自信的重要条件。“爸爸妈妈很爱我,永远都会照顾我”,如果你的孩子有这种信念,那么让他独自在小床上睡觉会容易得多。其次要设定界限,让他知道这个界限不会因为他的情绪或者要求摇摆不定,如果你稍有迟疑,他是能够感受到的,而如果睡前仪式步骤是永远固定的话,就根本不会出现这些抗争。晚餐、脱衣服、沐浴、刷牙等这些例行工作应该在固定的时段内按照一定顺序进行,然后进入睡前仪式最甜蜜的尾声,这个依据孩子年龄不同以及自己的互动方式安排,最后画一个清晰的句号,例如吻一下孩子并道晚安,就应该关灯并离开房间。如果你迟疑逗留,孩子就会感觉到你的不确定,还有自己的权利:我可以要求延迟睡觉。

2)固定睡眠周期:6个月大的时候,宝宝生物钟已经发育成熟,夜里也不再需要喂奶,而且可以一口气睡10个小时,所以睡眠周期是完全可以固定的,固定的睡眠周期不是大人自私的行为(为了自己晚上能好好睡觉),而是能有效提升宝宝的睡眠质量,对于宝宝的成长大有裨益。


宝宝半夜频繁醒来是怎么回事儿?我们先来看看宝宝的睡眠规律。

爱运动的婴儿睡眠时间较短,白天醒的时间较长,对这类婴儿就要想办法在他醒着的时间里,让他快乐。

三、解决睡眠问题

宝宝的睡眠规律

安静的婴儿白天爱睡觉,晚上也睡得很早。只是随着婴儿对周围世界活动欲求的迅速发展,白天的睡眠时间才开始逐渐减少。

1.孩子太早醒

是否入睡的时间太早:根据宝宝所需睡眠时长合理调整入睡时间;

上午是否会安排小睡:这有可能是导致早醒的原因,因为小睡可以补充他晚上不充足的睡眠。

家里是否有人需要早起:早上处于浅睡期,所以如果家里有人需要早起,那么声音再小还是可能影响宝宝,而这时宝宝的睡眠需求已经得到满足,那么就一块起床或者一起在床上玩一会儿。

婴儿需要在妈妈的怀抱入睡,藉此获得安全感,这不是必须更改的坏毛病,而是自然正常的需要。

一般是上午睡1~2小时,下午睡2~3小时。由于白天运动量增加,稍有疲劳的婴儿夜里就睡得很香。

2.孩子太晚睡

早上早些叫醒宝宝、白天不要太晚午睡、固定睡前仪式

宝宝在床上很长时间无法入睡:可能他还不困,所以在平时睡觉的时间更晚一些抱他上床,但是第二天还是同一时间叫醒,并逐步提前睡觉时间。

宝宝的睡眠习惯更多是由他的特殊个性决定的,不取决于爸爸妈妈的夜间照顾。宝宝醒来不是你的错。

◆7~12个月

3.孩子半夜清醒

一般是由于睡眠习惯没有很好养成,例如长时间深睡安排在了白天,晚上被孩子当成了小睡。

宝宝有自己的睡眠规律。

7~12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次,每次睡1~2个小时。下午睡1~2次,每次各睡1~2个小时,夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。

4.戒除所有入睡辅助方式

例如安抚奶嘴,如果是含着安抚奶嘴睡着,宝宝暂时还没有办法自己找到奶嘴含回嘴里的话,半夜醒来发现奶嘴不见了就会哭闹。其他的辅助方式例如奶睡、抱睡、摇篮、风铃等等辅助入睡方式都是一个道理。

儿童与成人不同的睡眠模式↓

在这个月龄的婴儿中,很少有一觉睡到天亮而不醒的。一般都要醒来2~3次解小便。这时既有换掉尿布后又马上入睡的婴儿,也有吃足母乳后方能安睡的婴儿,还有不吃80~100毫升左右牛奶就不能入睡的婴儿。

5.执行计划过程中宝宝哭闹的解决办法

任他哭闹哭累了就不哭了是一种不可取的办法,会加深孩子的焦虑和恐惧,而且大部分家长也会无法忍受,但是一哭闹家长马上就来到宝宝身边,可能会让孩子学习到“只要我哭闹就可以得到我想要的”,所以我们的原则是父母不会对他们置之不理,也不会因为他们的哭闹就可以得到一切

首先还是按照前文的方法,固定作息时间,戒除入睡辅助,安排睡前仪式,刚开始宝宝不习惯可能会有哭闹,那么不应该一哭闹就来到他身边,可以按照下表进去看孩子(在焦虑的情况下自己估计时间可能会非常不准确,最好用手机计时),安抚孩子的时候语气要沉稳坚定,否则焦虑情绪会进一步传染。要等宝宝真正哭闹才进入房间,如果只是低声呜咽,很大概率会自己安静下来并进入睡眠。

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表2:去看宝宝等待时间表

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总之这个时期的婴儿一昼夜睡眠时间应在14~15小时。睡眠时间过少,可影响婴儿身体发育;睡眠时间过长,影响活动时间,使婴儿动作发展迟缓。

6.计划执行需要全家人的支持

(图片来源自网络。)

◆1~3岁

附:睡眠安全

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1~3岁每天平均睡12~13小时,夜间能一夜睡到天亮,白天觉醒时间长,有固定的2~3次小睡时间。

1.仰卧

俯卧有导致窒息的危险,而侧卧很容易转变成俯卧,仰卧是唯一安全的睡眠姿势。

宝宝的睡眠周期比成人短。

提示:由于宝宝睡眠长短存在个体差异,不宜作硬性规定,上面所说的睡眠时间仅供参考。

2.避免抽烟

有时候妈妈会发现宝宝在夜里时常会出现阶段性睡眠,一时睡不安稳,再过一会儿又睡得踏实了,如此反复好几次,这是一种什么现象呢?

只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实,即使每日睡眠不足这些小时也属正常。

3.合适的床

婴儿床只需要床单和一个睡袋,其他的枕头、被子、衬垫、毛绒玩具都是没有必要而且有可能导致危险的。合适的睡袋就可以给宝宝足够的保暖,而且宝宝也不能把睡袋拉起来盖到头上,炎热的夏天,宝宝只需要穿一件薄衣,其他什么都不需要。

其实这是一种很正常的现象,成人的一个睡眠周期是90分钟左右,而新生儿一个周期大概是50分钟左右,所以睡眠周期转换的时候孩子就会表现为睡眠不安稳,动动胳膊、动动腿、轻轻的**哭一点,这都是正常的现象**。

假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实,白天有不明原因的烦躁、食欲不佳,则可能睡眠不足,应查找原因及时处理,以提高宝宝的睡眠质量。

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小月龄宝宝入睡难?

宝宝浅层睡眠长,有更多的易醒期,并且很难再睡着。

不抱不摇晃就是不睡觉?半夜醒来,不喝奶就是不睡觉?上床晚、入睡难、总体睡眠时间不足,这些常见的宝宝睡眠问题,通常都有一个共同的根源:宝宝没有在关键时期学会自己独立入睡。

宝宝睡眠的另外一个规律是夜间睡眠爱醒。相信大多数父母都有这样的经历:宝宝看似睡着了,但是一放下来就会苏醒大哭。这是因为宝宝一直处于浅睡眠期,还需要更多的哺乳、安抚、拍哄、轻摇等等。

帮宝宝学会好好睡觉的最好方法,就是到睡觉时间把婴儿放到他的小床上,让他自己独立入睡。

睡眠周期包括两个部分:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。非快速眼动期是浅睡眠状态,快速眼动期是深睡眠期。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复。

这听起来非常简单,但做起来却难。被放下的宝宝通常不会甜美地对你一笑转身睡着,而是立即嚎啕不止,鼻涕眼泪哭满脸,努力挣扎抗议!下面的方法,能让这个过程容易些。

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